mavemuskler

Boldløft med de nederste mavemuskler

Her er en rigtig god øvelse, der træner den nederste halvdel af den lige mavemuskel.
Lig på ryggen med armene bagover og bolden mellem hænderne.

1. Spænd op i core og hæv benene 5-10 cm over underlaget, men hold fødderne samlet og strakt.




2. Løft samtidigt arme og ben til lodret, og placer bolden mellem fødderne.




3. Hold core spændt og før igen arme ned og ben med bold fremad til fødderne er 5-10 cm over jorden. Benene bærer bolden.




Løft bold og ben op til lodret igen, tag bolden med armene, og vend tilbage til stilling 1.

Tak til Christina for øvelsen.

  • Se flere boldøvelser her