Træning

Styrketræning med SQUATS

Print Friendly

Squats bør indgå i enhver styrketræning. Det er en fremragende øvelse, der kan foretages næsten hvor som helst, og som rammer de helt store vigtige muskelgrupper i underkroppen. En superfin øvelse, ikke mindst til alle os, der sidder meget ned!




Læs meget mere her!


Boldløft med de nederste mavemuskler

Print Friendly

Her er en rigtig god øvelse, der træner den nederste halvdel af den lige mavemuskel.
Lig på ryggen med armene bagover og bolden mellem hænderne.

1. Spænd op i core og hæv benene 5-10 cm over underlaget, men hold fødderne samlet og strakt.




2. Løft samtidigt arme og ben til lodret, og placer bolden mellem fødderne.




3. Hold core spændt og før igen arme ned og ben med bold fremad til fødderne er 5-10 cm over jorden. Benene bærer bolden.




Løft bold og ben op til lodret igen, tag bolden med armene, og vend tilbage til stilling 1.

Tak til Christina for øvelsen.

  • Se flere boldøvelser her


  • Træning af baller og baglår:
    Single-leg pulse

    Print Friendly

    En øvelse, der minder lidt om “lunge”, og virker på baller/sædemuskler og baglårsmuskulaturen (glutes og hamstrings på engelsk).

    Det er dine dansemuskler, der aktiveres!

    Hænderne på hofterne, et skridt frem med ene ben, fødder frem, lidt ned i knæ, forreste knæ ikke frem over foden. Spænd ind i core og hold skuldrene tilbage. Små hop højre/venstre med det forreste ben – ensartede, kontrollerede vip/hop! Bliv ved i 30-60 sek. Skift side og gentag. Lav gerne to eller tre sæt – så gør det nas …

    Kettlebells – super til optræning af svæklinge

    Print Friendly

    Kettlebells et gammelt russisk redskab, til moderne mennesker der gerne vil i superform. En kettlebell, eller Girya på russisk, er en traditionel russisk vægt der ligner en gammel kanonkugle med hank på.

    Kettlebells er supergode til hjemmetræning (ikke mindst hvis du har mulighed for at træne udendøre). Kuglen lægger op til funktionel træning i form af de store sving op og ned, som aktiverer kroppens store muskler og led.

    Læs meget mere om træningen i denne artikel